Obicei sau comportament greu de controlat: ce merită discutat cu psihologul

Vă spuneți că mai rămâneți câteva minute pe o aplicație, apoi observați că a trecut seara. Sau reveniți la o activitate deși hotărâserăți să vă opriți și începeți să vă întrebați cât control mai aveți. E util să priviți aceste momente cu atenție, fără să vă grăbiți să vă puneți o etichetă.

Obicei sau comportament compulsiv? Frecvența singură nu răspunde la întrebare. Contează contextul, consecințele și ce se întâmplă când încercați să amânați ori să reduceți comportamentul. Folosirea telefonului, cumpărăturile, jocul de noroc și consumul de substanțe nu sunt echivalente și au nevoie de o evaluare potrivită situației.

Obicei sau comportament compulsiv: ce merită observat

„Sunt dependent” poate exprima îngrijorarea, dar spune puțin despre situația concretă. Încercați să descrieți ce faceți, în ce momente, cât timp durează și ce urmează. De exemplu: „Seara intru pe aplicație pentru câteva minute și rămân până târziu, deși dimineața sunt epuizat.”

Puteți observa dacă aveți posibilitatea să alegeți altceva și ce vă face să reveniți. Aceste întrebări oferă material de discuție; nu sunt un test de diagnostic. Numărul de minute sau de repetări, luat singur, nu explică o problemă și nu stabilește severitatea ei.

Uitați-vă la consecințe și la libertatea de alegere

Întrebați-vă ce activități sunt amânate, ce obligații sunt afectate și ce costuri apar. Poate este vorba despre somn, bani, relații, muncă sau faptul că ascundeți mereu comportamentul. Includeți și momentele când reușiți să vă opriți: pot ajuta la înțelegerea contextului.

• Ați încercat să reduceți comportamentul? Ce s-a întâmplat?
• Reveniți în anumite stări sau după anumite evenimente?
• Există consecințe pe care continuați să le suportați?
• Aveți renunțat la activități importante pentru a face loc acestui comportament?

Nu folosiți lista pentru a calcula un scor. O discuție poate include istoricul, sănătatea, consumul de substanțe și alte dificultăți. Pentru consumul de alcool, NIAAA descrie controlul afectat și consecințele printre aspectele relevante pentru evaluare. Criteriile pentru alcool nu se transferă automat asupra folosirii telefonului sau cumpărăturilor.

Repetitiv nu înseamnă întotdeauna adictiv

Un comportament poate avea semnificații diferite. În unele situații apare ca răspuns la anxietate, în altele este legat de recompensă, evitare sau o rutină consolidată. Termenii „compulsiv”, „impulsiv” și „dependență” nu sunt sinonime pe care să le schimbăm între ele fără evaluare.

Dacă faceți ceva pentru a reduce o teamă apăsătoare ori simțiți că trebuie să repetați un gest după o regulă rigidă, descrieți acest lucru. Nu înseamnă că ați stabilit singur existența unei tulburări. Psihologul poate discuta ce evaluare suplimentară sau orientare este necesară.

Pregătiți câteva exemple pentru conversație

Puteți nota, pentru câteva situații, ce s-a întâmplat înainte, ce ați făcut și ce efect a avut imediat și mai târziu. Nu este nevoie să vă monitorizați permanent. Dacă notarea devine ea însăși o preocupare greu de oprit, spuneți acest lucru și cereți o altă modalitate de explorare.

O relatare onestă este mai utilă decât una care arată bine. Puteți vorbi despre rușine, datorii, conflicte sau încercări nereușite fără să le transformați în dovada că sunteți lipsit de voință. Responsabilitatea pentru pașii următori poate fi discutată fără umilire.

Dacă tema este jocul de noroc, articolul despre cum începeți o discuție despre jocurile de noroc oferă repere pentru persoana apropiată. Pentru alcool, vedeți pregătirea unei cereri de ajutor.

Ce poate fi discutat în consiliere

În consilierea în adicții, puteți clarifica dificultățile, impactul și opțiunile de sprijin. Nu orice comportament repetitiv intră în acest serviciu; potrivirea se discută înainte de a presupune o anumită intervenție.

La Cabinetul Joyful, Dan Hulea este psiholog clinician și psihoterapeut. Tariful public pentru consilierea în adicții este 200 lei pentru 60 de minute. Serviciul nu înlocuiește tratamentul medical, dezintoxicarea sau gestionarea sevrajului.

După consum important și prelungit de alcool, oprirea bruscă poate necesita asistență medicală. Nu încercați să gestionați singur simptomele de sevraj. Pentru simptome severe, pierderea stării de conștiență, confuzie sau pericol imediat, apelați 112. Un articol nu poate stabili ce variantă de îngrijire este sigură pentru dumneavoastră.

Întrebări frecvente

Dacă fac ceva zilnic, înseamnă că am o dependență?

Frecvența nu este suficientă. Contează controlul, consecințele, contextul și evaluarea potrivită comportamentului.

Pot cere ajutor fără să știu cum se numește problema?

Da. Puteți începe cu exemple și cu efectele asupra vieții dumneavoastră. Nu aveți nevoie de un diagnostic formulat de dumneavoastră.

Familia poate participa la sprijin?

Rolul familiei se discută în funcție de situație, acord și cadrul profesional. Participarea nu presupune acces automat la toate informațiile persoanei.

Puteți solicita o discuție despre ceea ce observați, fără să știți încă numele problemei. Pentru disponibilitate în București și Pantelimon, puteți solicita o programare. Material informativ; nu este un test sau un diagnostic.